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合歡山訓練營兩天一夜｜百岳新手基礎實作教學營

【行程重點：高海拔適應、風險管理、慢攀步調、裝備實作】

Day 1｜抵達高海拔、裝備檢視與行進基礎

• 08:00 台中高鐵站 / 火車站．集合出發

  • 夥伴相見歡： 領隊進行初步裝備檢查（背包重心優化建議）與當日氣象預報判讀教學。

• 11:00 抵達合歡山區（清境或武嶺周邊）

  • 熱身與行前講習： 實作動態熱身，指導如何正確調整登山杖長度與握法，並介紹高海拔環境的生理變化。

• 13:00 – 16:00 合歡主峰 / 石門山（輕裝適應與地形實作）

  • 慢攀步調引導： 開始步行，引導新手落實團隊核心的「慢攀」哲學——學習觀察心率與呼吸，找到個人在缺氧環境下最省力的行進節奏。

  • 無痕山林教育： 於行進間實地解說「Leave No Trace（無痕山林）」實踐與高山排遺處理概念。

• 17:00 抵達住宿點（滑雪山莊或周邊民宿）

  • 【山野教育室內課堂實施】

    • 教學主題一： 風險認知與基礎天氣圖判讀。

Day 2｜綜合實戰、進階地形與安全賦歸

• 05:00 晨喚出發（視季節調整）

  • 迎日出與裝備運用： 點亮頭燈，在微光中實作夜間行進與保暖層的「洋蔥式穿脫」時機。

• 06:00 – 11:30 合歡北峰 / 合歡東峰（進階地形與步伐驗收）

  • 上下坡地形實作： 【安全實作教學】嚮導一對一引導階梯與碎石坡的踩點技巧，學習如何利用登山杖分擔膝蓋壓力。

  • 登頂與百岳故事： 於山頂享受壯闊雲海大景，解答新手對登山裝備升級、未來長天數縱走的疑惑。

• 12:00 – 13:00 高山午餐與經驗分享

  • 午餐時間： 於登山口或安全避風處享用行動糧，分享過往的高山帶隊經驗與趣事。

• 13:30 啟程下山．行程回饋

  • 伸展與總結： 進行靜態伸展，預防乳酸堆積。嚮導給予每位隊員這兩天表現的回饋與未來進階路線建議。

• 17:00 – 17:30 抵達台中高鐵站 / 火車站

  • 珍重再見： 帶著滿滿的百岳實戰知識與成就感賦歸。（註：回程時間預留緩衝，視當日團員體能與路況彈性調整）

▎餐食與物資準備

• 餐食： 需自理兩日之「午餐行動糧」，建議攜帶高熱量且易於消化的食物（如：飯糰、麵包、能量棒、堅果）；Day 1 晚餐與 Day 2 早餐由團隊統籌安排。

• 飲水： 建議準備 1,000c.c. – 1,500c.c. 飲用水，並必備保溫瓶裝填熱水。

• 必備裝備： 頭燈、洋蔥式穿法衣物（防風雨外套、中層保暖衣）、登山杖、護膝（選配）、高筒登山鞋或抓地力良好的戶外鞋。

▎費用說明

• 包含： 台中-合歡山來回接駁、一晚山莊或民宿住宿、Day 1晚餐與Day 2早餐、咕嚕蛙專業領隊費、全套山野教學活動、登山旅平險。

• 不含： 個人行動糧支出、其他私人花費。

💡 為什麼選擇咕嚕蛙的教學行程？ 我們不只是帶你走完合歡山打卡撿百岳，更重視行進間的實務教學與安全觀念。透過「田逸軒」教練的專業帶領與「慢攀」哲學的實踐，讓你的第一趟高山旅程不再充滿恐懼與氣喘吁吁，從容建構出最扎實的登山觀念與技術基礎！

裝備參考

建議負重與裝備配置 合歡山訓練營採「輕裝行進」模式，不需背負帳篷與睡袋。

• 行進背包： 建議負重控制在 5 – 8 公斤內（僅背負當日保暖衣物、雨具、水與行動糧）。

• 過夜行李： 換洗衣物與盥洗用品可裝入旅行袋，放置於接駁車上或山莊/民宿內。

一、行進裝備（隨身背負入山）

• 雙肩背包： 20L – 30L（教練將於現場實地指導如何正確打包與調整背包重心）。

• 保溫瓶與水壺： 必備保溫瓶！高山氣溫低，隨時補充熱水能有效預防失溫與高山反應。

• 飲用水與電解質： 1,000 – 1,500c.c. 水量，搭配運動飲料或寶礦力粉（視個人流汗狀況與氣溫調整）。

• 行動糧與午餐： 準備兩天的午餐（如麵包、飯糰）與行進間隨時補充熱量的點心（堅果、巧克力、軟糖）。

• 防風雨衣褲（兩截式雨衣）： 強烈建議 GORE-TEX 或防水係數 >15,000mm 之透氣雨衣褲。請勿攜帶輕便小雨衣，高山風大容易勾破且不保暖。

• 頭燈及備用電池： 至少 100 流明度以上。出發前請先測試是否正常運作（將於清晨迎日出與夜間教學使用）。

• 登山杖： 1 – 2 支。這是本次「上下坡技巧教學」的核心裝備，強烈建議攜帶。

• 電子產品： 手機、行動電源與充電線（高山低溫耗電快，建議貼身放置保暖）。

二、服裝（落實洋蔥式穿法）

• 排汗衣、褲（內層）： 建議羊毛或人造纖維排汗材質。嚴禁穿著純棉衣物或牛仔褲，一流汗吹風極易導致失溫。

• 保暖衣物（中層）： 刷毛外套、化纖中層或羽絨外套（行進時收於背包，休息時立刻穿上保暖）。

• 頭部保暖： 毛帽（必備！高山風吹頭部易引發高山症頭痛）、頭巾或脖圍。

• 遮陽裝備： 遮陽帽（寬帽簷佳）、太陽眼鏡（高海拔紫外線極強，不僅防曬也保護眼睛）。

• 手套： 具備防風與保暖效果尤佳，避免雙手凍僵影響登山杖握持。

• 鞋襪： 高筒登山鞋（包覆腳踝防扭傷）搭配羊毛登山襪或厚運動襪。新手強烈不建議穿雨鞋；若穿新鞋，請務必於出發前兩週在平地多穿幾次以適應腳型。

三、個人藥品與安全裝備

• 高山症藥物： 若曾有高山症病史或初次上高山擔憂者，建議提前至旅遊醫學門診請醫師開立「丹木斯 (Diamox)」，並遵照醫囑於出發前服用。（註：對磺胺類藥物過敏或蠶豆症患者不可使用，需請醫師開立替代藥物）。

• 個人常備藥： 暈車藥（山路蜿蜒必備）、腸胃藥、止痛藥（如普拿疼）、個人慢性病用藥等。

• 緊急避險裝備： 急救毯、高音哨、黑色大塑膠袋 2 個（作為緊急防風防水或背包套使用，這也是教練風險管理課的環節）。

四、其他與過夜用品（可留於車上或山莊）

• 過夜備用衣物： 乾淨的衣、褲、襪子一套，下山或洗澡後替換。

• 個人盥洗包： 牙刷、毛巾、旅行裝沐浴用品（部分山莊不提供一次性備品，響應環保請自備）。

• 個人小物： 防曬乳、護唇膏、耳塞（若怕山莊通鋪打呼聲干擾）、個人碗筷。

• 清潔用品： 衛生紙、濕紙巾 1 小包、夾鏈袋（自己的垃圾自己帶下山，落實無痕山林）。

• 貴重物品： 健保卡、身分證、少量現金（裝在防水夾鏈袋中即可）。

💡 咕嚕蛙小叮嚀 別擔心裝備太複雜！以上的裝備細項與「洋蔥式穿法」的實務操作，田逸軒（阿旺）教練與團隊都會在「行前說明會議」中為大家詳細拆解與說明。如果有裝備購買或租借的疑問，也都可以在群組內隨時發問喔！

退費機制

活動成團後，因個人因素取消或延期，退費機制如下：

• 出發日前 61 天取消：需扣除行政處理費用 $200 元
• 出發日前 15 天至前 60 天取消：退還總費用 60%
• 出發日前 7 天至前 14 天取消：退還總費用 40%
• 出發日前 4 天至前 6 天取消：退還總費用 20%
• 出發日前 3 天內取消：無法退還任何費用

備註

• 出發日為 10/10，出發日前 3 天取消，需在 10/6當晚 24:00 前提出。
• 報名人數達成團人數（6人），即為成團。
• 團體包團4人，即為成團。(縱走行程裝備會在行前說明會統一說明)

取消規則

颱風警報及重大天災

• 遇中央氣象局發布海上颱風警報，或園區發布休園、聯外道路中斷、步道中斷、林道封閉，未出發的隊伍將直接取消活動。扣除必要支出（如接駁車資、膳食、山屋規費、協作、保險費等）後退費。
• 若已出發，則由嚮導判斷取消入山或改走其他安全行程，無法退費。

大豪雨特報

• 行程出發前一日，若中央氣象局在目的地縣市（如台中市或宜蘭縣）發布大豪雨以上特報，行程取消並延期辦理。如已出團，則扣除必要支出（如接駁車資、膳食、山屋規費、協作、保險費等）後退費。

備註

• 夏季午後強降雨、午後對流雨因時間相對短，不在行程取消的範圍內。

常見提問

Q1：過程可以自行先走嗎？

• 答：一切為團隊安全為重，希望大家能走在一起，除非當下有狀況及領隊判斷無危害，分開行動有一定準流程，詳情請在行前會議時做充分說明。

Q2：路段危險嗎？

• 答：會經過鐵軌及山洞岩壁，維管單位有建立完善安全措施，但一定有藏風險在，通過時請依照領隊指示說明，並能減少無形風險存在。

Q3：我會不會有高山症？

• 答：高山症通常在海拔2,500公尺以上發生，但有些人可能在超過2,000公尺時就會出現症狀。預防方法包括高度適應、服用預防藥物等。高山症可能因缺乏睡眠、感冒等原因誘發，所以提前準備好裝備，充分休息非常重要。出現症狀時，最有效的解決辦法是迅速下降高度。

Q4：為什麼要帶一套備用衣物，而且還要包在防水袋或塑膠袋裡？

• 答：備用衣物是保命裝備，能防止失溫。即使背包有防水套，仍需用防水袋包好備用衣物，以確保乾燥。

Q5：雨衣一定要兩截式嗎？可不可以帶輕便雨衣？

• 答：建議攜帶兩截式雨衣。輕便雨衣易破損且不耐用，而兩截式雨衣更堅固，能有效防止淋濕。

Q6：我有GORE-TEX風雨衣，還要帶雨衣嗎？

• 答：視風雨衣的防水效果而定。若不確定，建議額外帶一套兩截式雨衣備用。

Q7：備用衣物睡覺時可以穿嗎？我還要帶換洗衣物嗎？

• 答：備用衣物可在睡覺時穿，但不需要多帶換洗衣物。建議只帶一套備用衣物，包括上衣、褲子和襪子。女生可以多帶運動內衣和內褲。

Q8：爬山的衣服要怎麼穿？穿棉質的運動上衣可以嗎？

• 答：請穿排汗衣或羊毛衣，避免棉質衣物。棉質衣服易吸濕且難乾，可能導致失溫。

Q9：山屋可以洗澡嗎？床墊會很硬嗎？有插座可以充手機嗎？有熱水可以裝嗎？

• 答：此路段是帳棚搭設無山屋嚮導會協助您煮熱水飲用。

Q10：營地有沒有要注意的地方？

• 答：晚上7點後需保持安靜，凌晨出發的隊伍請輕聲行動。手機設為飛航模式，鬧鐘音量適中，頭燈使用紅光模式，以免打擾他人。

Q11：我很怕熱，應該不用帶羽絨衣吧？

• 答：羽絨衣是用來在山屋或大休息時保暖的。高山氣溫低，必須攜帶保暖衣物和毛帽。瓦拉米海拔不高，夏天可選擇輕量保暖衣。

Q12：在山上怎麼上廁所？衛生紙丟哪？

• 答：在遠離水源和營地的隱蔽處解決，並掩埋排泄物。衛生紙必須帶走，避免使用化學清潔用品。

Q13：爬山時遇到生理期該怎麼辦？

• 答：可多準備酒精、濕紙巾和不透明夾鏈袋，更換生理用品時先消毒手部。使用衛生棉或棉條，並注意經血量和顏色。

Q14：要準備多少食物？帶什麼食物比較好？

• 答：每人每天需準備3頓正餐和適量零食。建議攜帶輕便且高熱量的食物，如巧克力、堅果、乾果、能量棒等。午餐可選即食食品，如罐頭、麵包或飯糰。

Q15：登山杖要帶嗎？怎麼用？

• 答：建議攜帶登山杖，減少膝蓋壓力並增加平衡感。使用時，調整杖長度，使肘部呈90度角。上坡時縮短，下坡時加長。

Q16：需要穿什麼樣的登山鞋？

• 答：選擇合腳、支撐性好且具防水功能的登山鞋。建議穿過幾次，避免新鞋磨腳。

Q17：天氣變化大，要怎麼準備？

• 答：山區天氣多變，建議採用多層次穿搭，如排汗衣、保暖層、防風外套。隨時根據氣溫變化調整衣物。

Q18：如何處理垃圾？

• 答：所有垃圾都必須帶下山，包括食物包裝和衛生紙。建議準備夾鏈袋或防水袋，方便收集和攜帶垃圾。

Q19：行進過程中如何保持安全？

• 答：保持隊形，不落單。隨時關注隊友狀況，及時反饋問題。避免走在邊緣，小心滑倒。遇到緊急情況，立即通知嚮導。(以上是大部份山友會提出的問題，也請留意線上會議所講述的內容)

☆務必詳閱

1. 環境保護
   • 隨身攜帶夾鏈袋/垃圾袋，自己的垃圾自己帶下山（包含廚餘、果皮、衛生紙等）。
2. 準時集合
   • 請準時到達指定集合地點，如遲到且無法通聯，視為自動放棄活動，不可要求改期或退費。
3. 健康狀況
   • 確認身體健康狀況良好，適合從事高山活動及野外健行活動。
   • 如有心臟病、懼高症、高血壓、懷孕等症狀，或年齡過小及身體狀況無法完成行程者，不可報名。（有疑慮者請先徵求醫師同意並在表單中說明）。
4. 活動風險
   • 理解高山活動及野外健行活動具有潛在危險性，可能導致嚴重受傷或死亡。
5. 天氣變化
   • 高山天氣多變，行程以「安全」為優先考量，遇環境劇變時應遵從嚮導指示撤退或更改行程，不可強行登頂。
6. 安全撤退
   • 行程中，如遇山徑坍塌、天氣劇變、地震等，應遵從嚮導指示撤退，不可貿然前行。
   • 若有團員發生危險，全隊應共同進退，不得異議。
7. 行程中止
   • 如因個人心理、生理、體能或裝備不足導致安全風險，經嚮導評估後需終止行程，未完成部分視為自動放棄，不可要求退費，並需自行負擔相關費用。
8. 遵守規定
   • 遵守活動相關規定，聽從領隊及嚮導指導，確保自身與他人安全。
   • 如因個人疏失導致傷亡，不可歸責於嚮導與相關合作單位。
9. 發票
   • 團費無含 5% 營業稅，行程當天提供二聯式發票，若需三聯式發票，請報名時註明。