◈◈被人遺忘的鐵道◈◈眠月線一日體驗｜咕嚕蛙登山隊｜

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每日行程參考

眠月線｜新手輕裝一日實作教學營

【行程重點：精準配速、地形通過、山林美學教育】

05:00 嘉義火車站．集合出發

• 夥伴相見歡： 領隊進行初步裝備檢查（輕量化建議）與當日天氣判讀說明。

08:00 阿里山國家森林遊樂區．抵達

• 熱身與行前講習： 實作動態熱身，指導如何正確調整背包重心與登山杖使用。

08:30 – 12:00 雲端鐵道探索之旅（上行）

• 沼平車站步道： 開始步行，引導新手進行「精準生理管理」——學習觀察心率與呼吸，找到個人最省力的行進節奏。

• 眠月/祝山鐵道岔路： 進入林鐵歷史感官區，分享阿里山林業開發史。

• 大崩壁路段： 【安全實作教學】 嚮導一對一引導踩點，克服對高度的恐懼，學習三點不動一點動的地形通過技巧。

• 廢棄塔山車站： 【山野教育課堂實施】 * 教學主題一：高海拔生理適應與能量補給策略。

  • 教學主題二：無痕山林（LNT）實踐與排遺處理概念。

12:00 – 13:00 秘境午餐與經驗分享

• 廢棄眠月車站 / 石猴車站： 抵達終點區域。

• 森林午餐時間： 休息並分享山野故事，解答新手對登山裝備選擇、長程縱走的疑惑。

13:00 – 15:30 鐵道光影巡禮（回程）

• 隧道與橋樑復原行進： 再次通過高空橋樑與長隧道，驗收上午的平衡感與視覺運用技巧。

• 攝影記錄： 在光影最美的時刻，由嚮導協助指導拍攝充滿張力的森林鐵道美照。

16:00 返回沼平車站．行程回饋

• 伸展與總結： 進行靜態伸展，預防乳酸堆積。嚮導給予每位隊員今日表現的回饋與未來登山建議。

19:00 – 19:30 抵達嘉義火車站

• 珍重再見：帶著滿滿的戶外知識與成就感賦歸。 (註：回程時間預留緩衝，視當日團員體能與路況彈性調整)

▎午餐與物資準備

• 午餐： 需自理，建議攜帶高熱量且易於消化的行動糧（如：飯糰、麵包、能量棒、堅果、巧克力）。

• 飲水： 建議準備 1,000c.c. – 1,500c.c. 飲用水。

• 必備裝備： 頭燈（通過隧道必備）、防風雨外套、抓絨保暖層、登山鞋或抓地力良好的運動鞋。

▎費用說明

• 包含： 嘉義-阿里山來回接駁、咕嚕蛙專業領隊費、全套山野教學活動、登山旅平險。

• 不含： 阿里山森林遊樂區入園門票、個人午餐支出。

💡 為什麼選擇咕嚕蛙的教學行程？

我們不只是帶你走完眠月線，更要教會你如何安全、自信地進入山林。透過「田逸軒」教練的專業帶領，讓你的第一次健行就能建立正確的登山觀念與技術基礎。

裝備參考

建議負重

• 重裝建議 14公斤內，以下登山裝備務必都要帶到。

一、行進裝備

• 背包：20L左右
• 耐熱塑膠水壺、保溫瓶：供餐時段提供熱水，水袋不太方便
• 水 + 運動飲料 / 寶礦力粉：1200-1500cc（視溫度與路程調整水量）
• 行動糧：午餐、點心，行進中持續補充熱量
• 雨衣：如果 GORE-TEX 風雨衣防水係數 >15,000mm 且狀況良好，可擇一攜帶雨褲
• 頭燈及備用電池：至少 100 流明度以上，先測試是否正常使用
• 登山杖：視個人習慣 1-2 支
• 手機行動電源、充電線

二、服裝

• 登山衣、褲：不可穿棉質，建議羊毛或排汗材質
• 保暖衣物：2 件（化纖 / 刷毛中層 1 件、羽絨外套 1 件）
• GORE-TEX 風雨衣：防水係數 >15,000mm
• 毛帽 / 頭巾 / 脖圍：擇一攜帶，頭部需保暖
• 手套：有耐磨、防風、防水效果為佳
• 遮陽帽：有寬邊的為佳
• 太陽眼鏡：山上紫外線強，可保護眼睛
• 登山鞋 / 雨鞋：不適合穿新鞋、新手不適合穿雨鞋。

三、個人藥品

• 高山症藥物：若曾有高山症情況，記得準備丹木斯，出發前一日早上開始服用。（有蠶豆症或對磺胺類藥物過敏者不可使用丹木斯，需請醫師開立其他替代藥物）
• 其他藥品：如暈車藥、腸胃藥、止痛藥、胃藥、助眠劑、慢性病用藥等
• B 群 / 咖啡因錠：增強體力、保持精神
• 寶礦力粉：隨時補充電解質
• 失溫緊急裝備：急救毯、黑色大垃圾袋（*2）、露宿袋

四、其他

• 耳塞
• 防曬乳
• 衛生紙、濕紙巾 1 小包、夾鏈袋（垃圾帶下山）
• 個人碗筷、小杯子
• 身分證、健保卡、現金（可裝在小夾鏈袋裡，不用帶整個皮夾上山）
• 備用衣物一套（衣、褲、襪子），並做好防水（可用防水袋或塑膠袋包好）
• 拖鞋（自備選配）
• 牙線 / 牙刷（山上只需乾刷，不使用牙膏、洗面乳等化學用品）
• 蛋殼睡墊（選配）：山屋墊子類似厚版巧拼，怕太硬可攜帶

備註

• 防雨裝備（雨衣、雨褲）
• 保暖裝備（毛帽、頭巾、手套、化纖/刷毛中層外套、羽絨外套）
• 防曬裝備（遮陽帽、太陽眼鏡、防曬乳）
• 行動補給（午餐、行動糧、水 + 運動飲料 1200-1500c.c）
• 備用裝備（頭燈和備用電池、手機行動電源和充電線、失溫緊急裝備）
• 其他用品（衛生紙、濕紙巾、夾鏈袋）
• 貴重物品（證件、現金）(行程參考、與裝備細項統一在行前說明會議說明)

退費機制

活動成團後，因個人因素取消或延期，退費機制如下：

• 出發日前 61 天取消：需扣除行政處理費用 $200 元
• 出發日前 15 天至前 60 天取消：退還總費用 60%
• 出發日前 7 天至前 14 天取消：退還總費用 40%
• 出發日前 4 天至前 6 天取消：退還總費用 20%
• 出發日前 3 天內取消：無法退還任何費用

備註

• 出發日為 10/10，出發日前 3 天取消，需在 10/6當晚 24:00 前提出。
• 報名人數達成團人數（6人），即為成團。
• 團體包團4人，即為成團。(縱走行程裝備會在行前說明會統一說明)

取消規則

颱風警報及重大天災

• 遇中央氣象局發布海上颱風警報，或園區發布休園、聯外道路中斷、步道中斷、林道封閉，未出發的隊伍將直接取消活動。扣除必要支出（如接駁車資、膳食、山屋規費、協作、保險費等）後退費。
• 若已出發，則由嚮導判斷取消入山或改走其他安全行程，無法退費。

大豪雨特報

• 行程出發前一日，若中央氣象局在目的地縣市（如台中市或宜蘭縣）發布大豪雨以上特報，行程取消並延期辦理。如已出團，則扣除必要支出（如接駁車資、膳食、山屋規費、協作、保險費等）後退費。

備註

• 夏季午後強降雨、午後對流雨因時間相對短，不在行程取消的範圍內。

常見提問

Q1：過程可以自行先走嗎？

• 答：一切為團隊安全為重，希望大家能走在一起，除非當下有狀況及領隊判斷無危害，分開行動有一定準流程，詳情請在行前會議時做充分說明。

Q2：路段危險嗎？

• 答：會經過鐵軌及山洞岩壁，維管單位有建立完善安全措施，但一定有藏風險在，通過時請依照領隊指示說明，並能減少無形風險存在。

Q3：我會不會有高山症？

• 答：高山症通常在海拔2,500公尺以上發生，但有些人可能在超過2,000公尺時就會出現症狀。預防方法包括高度適應、服用預防藥物等。高山症可能因缺乏睡眠、感冒等原因誘發，所以提前準備好裝備，充分休息非常重要。出現症狀時，最有效的解決辦法是迅速下降高度。

Q4：為什麼要帶一套備用衣物，而且還要包在防水袋或塑膠袋裡？

• 答：備用衣物是保命裝備，能防止失溫。即使背包有防水套，仍需用防水袋包好備用衣物，以確保乾燥。

Q5：雨衣一定要兩截式嗎？可不可以帶輕便雨衣？

• 答：建議攜帶兩截式雨衣。輕便雨衣易破損且不耐用，而兩截式雨衣更堅固，能有效防止淋濕。

Q6：我有GORE-TEX風雨衣，還要帶雨衣嗎？

• 答：視風雨衣的防水效果而定。若不確定，建議額外帶一套兩截式雨衣備用。

Q7：備用衣物睡覺時可以穿嗎？我還要帶換洗衣物嗎？

• 答：備用衣物可在睡覺時穿，但不需要多帶換洗衣物。建議只帶一套備用衣物，包括上衣、褲子和襪子。女生可以多帶運動內衣和內褲。

Q8：爬山的衣服要怎麼穿？穿棉質的運動上衣可以嗎？

• 答：請穿排汗衣或羊毛衣，避免棉質衣物。棉質衣服易吸濕且難乾，可能導致失溫。

Q9：山屋可以洗澡嗎？床墊會很硬嗎？有插座可以充手機嗎？有熱水可以裝嗎？

• 答：此路段是帳棚搭設無山屋嚮導會協助您煮熱水飲用。

Q10：營地有沒有要注意的地方？

• 答：晚上7點後需保持安靜，凌晨出發的隊伍請輕聲行動。手機設為飛航模式，鬧鐘音量適中，頭燈使用紅光模式，以免打擾他人。

Q11：我很怕熱，應該不用帶羽絨衣吧？

• 答：羽絨衣是用來在山屋或大休息時保暖的。高山氣溫低，必須攜帶保暖衣物和毛帽。瓦拉米海拔不高，夏天可選擇輕量保暖衣。

Q12：在山上怎麼上廁所？衛生紙丟哪？

• 答：在遠離水源和營地的隱蔽處解決，並掩埋排泄物。衛生紙必須帶走，避免使用化學清潔用品。

Q13：爬山時遇到生理期該怎麼辦？

• 答：可多準備酒精、濕紙巾和不透明夾鏈袋，更換生理用品時先消毒手部。使用衛生棉或棉條，並注意經血量和顏色。

Q14：要準備多少食物？帶什麼食物比較好？

• 答：每人每天需準備3頓正餐和適量零食。建議攜帶輕便且高熱量的食物，如巧克力、堅果、乾果、能量棒等。午餐可選即食食品，如罐頭、麵包或飯糰。

Q15：登山杖要帶嗎？怎麼用？

• 答：建議攜帶登山杖，減少膝蓋壓力並增加平衡感。使用時，調整杖長度，使肘部呈90度角。上坡時縮短，下坡時加長。

Q16：需要穿什麼樣的登山鞋？

• 答：選擇合腳、支撐性好且具防水功能的登山鞋。建議穿過幾次，避免新鞋磨腳。

Q17：天氣變化大，要怎麼準備？

• 答：山區天氣多變，建議採用多層次穿搭，如排汗衣、保暖層、防風外套。隨時根據氣溫變化調整衣物。

Q18：如何處理垃圾？

• 答：所有垃圾都必須帶下山，包括食物包裝和衛生紙。建議準備夾鏈袋或防水袋，方便收集和攜帶垃圾。

Q19：行進過程中如何保持安全？

• 答：保持隊形，不落單。隨時關注隊友狀況，及時反饋問題。避免走在邊緣，小心滑倒。遇到緊急情況，立即通知嚮導。(以上是大部份山友會提出的問題，也請留意線上會議所講述的內容)

☆務必詳閱

1. 環境保護
   • 隨身攜帶夾鏈袋/垃圾袋，自己的垃圾自己帶下山（包含廚餘、果皮、衛生紙等）。
2. 準時集合
   • 請準時到達指定集合地點，如遲到且無法通聯，視為自動放棄活動，不可要求改期或退費。
3. 健康狀況
   • 確認身體健康狀況良好，適合從事高山活動及野外健行活動。
   • 如有心臟病、懼高症、高血壓、懷孕等症狀，或年齡過小及身體狀況無法完成行程者，不可報名。（有疑慮者請先徵求醫師同意並在表單中說明）。
4. 活動風險
   • 理解高山活動及野外健行活動具有潛在危險性，可能導致嚴重受傷或死亡。
5. 天氣變化
   • 高山天氣多變，行程以「安全」為優先考量，遇環境劇變時應遵從嚮導指示撤退或更改行程，不可強行登頂。
6. 安全撤退
   • 行程中，如遇山徑坍塌、天氣劇變、地震等，應遵從嚮導指示撤退，不可貿然前行。
   • 若有團員發生危險，全隊應共同進退，不得異議。
7. 行程中止
   • 如因個人心理、生理、體能或裝備不足導致安全風險，經嚮導評估後需終止行程，未完成部分視為自動放棄，不可要求退費，並需自行負擔相關費用。
8. 遵守規定
   • 遵守活動相關規定，聽從領隊及嚮導指導，確保自身與他人安全。
   • 如因個人疏失導致傷亡，不可歸責於嚮導與相關合作單位。
9. 發票
   • 團費無含 5% 營業稅，行程當天提供二聯式發票，若需三聯式發票，請報名時註明。